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教你几个助眠小妙招 找回好睡眠 一觉睡到大天亮

AUTHOR: AXIGONG TEA POST TIME: 2021-03-25

一、失眠的多种表现
 
1、睡眠时间不足,一般少于6小时;
2、 醒后好像没睡,无睡眠后的恢复感;
3、入睡困难、易醒、早醒、睡眠质量差;
4、白天易疲劳或感觉全身不适,日间思睡;
5、注意力、注意维持能力或记忆力减退,兴趣、精力减退;
6、学习、工作或社交能力下降;
7、情绪波动或易激惹;
8、紧张、头痛、头晕或与睡眠缺失有关的其他躯体症状。
 
助眠妙招

帮助失眠者改善失眠的症状,摆脱安眠药物。
 
1、学会放松
 
精神紧张、思虑过多容易引起失眠,放松指的是放松精神,放下各种负面的念头和情绪,放下紧张和防备,先睡心,才能睡身。
 
放松方法:
 
逐步松弛法:躺到床上,不要强迫自己入睡,找到一个舒适的姿势,想象身体从头到双脚或从双脚到头慢慢放松,将注意力放在感受上,感觉松弛的状态怎样从一个部位流向另一个部位,将自己带入深层次催眠状态。
 
想象法:以舒适的姿势卧于床上,闭上眼睛,在深呼吸3-5 次的同时,大脑根据个人的喜好想象自己喜欢的场景。场景要安静、祥和,如海风吹拂的海边,静谧的大草原上等。配合舒缓的音乐效果会更好。
 
呼吸调整法:以舒适的姿势卧于床上,调整呼吸,深深吸气,吸到腹部,再慢慢呼出。感受吸入吐出的气经过胸腔, 伸展全身肌肉并放松。
 
穴位按揉助眠
 
安眠穴

在后颈部,在风池穴与翳风穴连线的中点。风池穴在枕骨之下,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
 
方法:用同侧食指按揉同侧安眠穴,由轻到重,至指压处产生酸麻重胀感为佳。每天睡前按揉1次。
 
神庭穴
 
神庭穴在头部,当前发际正中直上0.5寸。
方法:用拇指指腹按揉50次。每天睡前按揉数次。
 
百会穴
 

百会穴位于两耳尖连线中点。
方法:用食指、中指指腹按揉百会穴50次。
 
内关穴与神门穴

内关穴在腕横纹上2寸,前臂尺桡骨之间。神门穴位于腕部,腕横纹小指侧掌后锐骨凹陷处。
方法:左右手交替用大拇指点按内关穴与神门穴各30次,以按揉时不感到酸痛为佳。每天睡前按1次神门穴。
 
饮食要有节制
 
吃多少:晚餐一不宜过饱,二不宜过少。过饱则胃中胀满不适,影响睡眠, 过少则可能因饥饿而醒。
 
吃什么:平时宜食用清淡而富有营养的食物,肥甘厚腻食物难以消化,容易导致“胃不和则卧不安”。睡前6小时不要喝含咖啡因的饮料,睡前2小时不要饮酒。晚餐忌刺激性饮食,如浓茶、辣椒、胡椒粉等。
 
起居要有常
 
1、晚间10点到清晨6点是最佳的睡眠时间。
2、白天要坚持必要的体育活动或力所能及的运动,可改善情绪从而改善睡眠。
3、在失眠期间最好不要午睡,睡前要避免剧烈运动,以免过分兴奋或劳心。
4、舒适的枕头、平坦的床榻、温暖的被褥都是良好睡眠的必要条件。

 

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