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改掉睡前的七个坏习惯 补充营养睡眠更棒!

AUTHOR: AXIGONG TEA POST TIME: 2021-03-25

睡前玩手机

手机蓝光会干扰人体褪黑素的分泌,从而影响睡眠,造成入睡难、易疲劳。
 
睡前吃宵夜

因为加班或是晚饭吃太早,有人喜欢在睡前吃点东西,这也是不好的习惯。晚上人体的消化是比较慢的,睡前吃得太饱或者吃过多油腻的食物,会增加胃肠道的压力,还会对大脑产生一定的刺激,出现些许兴奋感,进而不易入睡,影响睡眠质量。
 
睡前小酌
 

有些人觉得睡觉前喝点酒更有利于睡眠,酒精虽然会抑制神经系统,让人迷迷糊糊,但之后的代谢过程会使得肾上腺系统兴奋,人就更清醒了,反而严重影响睡眠,导致半夜易醒。
 
开灯睡

睡眠质量好坏和褪黑素分泌量有着密切关系,当人们处于黑暗环境中时,褪黑素分泌增加,能产生强烈困意。若是开灯、开着电视睡觉,褪黑素的分泌就会减少,人的睡眠质量自然会下降。
 
抱着毛绒玩具睡

很多毛绒玩具并不会经常清洗,表面易隐藏灰尘、螨虫、细菌等,很容易被我们吸入口鼻,引发支气管等呼吸道的问题。
 
穿太厚睡

到了冬季,很多人怕冷,喜欢穿很厚的睡衣睡觉,觉得更温暖。但其实穿得太厚,衣服对皮肤的压迫和摩擦会影响到血液循环,使得体表获得的热量减少,反而会让人越睡越冷,增加感冒几率。薄一点、软一点的睡衣,会让身体处于更舒适的状态,提高睡眠质量。
 
蒙头睡

这一习惯不好,不仅会使头部升温,还会使被窝里的氧气越来越少,二氧化碳越来越多,导致第二天出现头晕、头痛等症状,更易使人思维迟钝、记忆力减退。即使是健康人,一个晚上通过呼吸、咳嗽等排出细菌、病毒也近百亿个。经常睡觉蒙头,就极容易感染这些有害物质和致病菌,诱发呼吸道炎症、皮肤疾病等。
 
NO.1 补充睡眠营养素
 
色氨酸
 
色氨酸能促使脑神经细胞分泌5-羟色胺,使大脑活动受到暂时的抑制,从而有助入睡;另外色氨酸还是褪黑素的主要合成基质。吃富含色胺酸的食物,可以提升情绪和认知能力,缓解焦虑、抑郁。像鸡蛋、鸡肉、牛肉、鲑鱼等蛋鱼肉类,牛奶、起司等乳制品,或香蕉、坚果、蜂蜜、豆制品等,都含有丰富的色胺酸。
 
叶酸
 
叶酸有合成血清素的作用,该物质可以减轻神经活动,放松身心,保证良好的睡眠质量。如果体内缺乏叶酸,会造成血清素的降低,从而引起失眠、忧郁症。想要补充叶酸,平时可以适当多吃一些蔬菜、动物肝脏、柑橘类水果等。
 
维生素C
 

维生素C可以促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢、改善铁、钙和叶酸的利用;维生素C可以协助副肾上腺皮质素(一种抗精神压力的荷尔蒙)的分泌,可以对抗压力。因而因为压力大而失眠的人可以适当补充维生素C。日常果蔬,像柑橘类、青红椒、猕猴桃等都可以多吃些。

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