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养生小知识:身体好的人都能做这10个动作

AUTHOR: AXIGONG TEA POST TIME: 2021-04-08
 
 
身体好的人都能做到这10个动作哦,一起来试试吧。
 
1、拿着重物上下楼梯是否感到吃力
 
爬楼梯比走在平地上需要更多的能量和持久力,如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难,往往肺功能已经比正常人差50%以上了。越是爬楼吃力,以后越是应该试着做更多的爬楼练习。平时工作中,可以利用打电话和午休的时间上下楼。上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量,而且要讲究循序渐进,不要猛地增加运动量,否则容易损伤关节。
 
2、跳10分钟节奏快的舞蹈,是否会气喘
 
这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉,坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效。做爆发力强的运动,如搏击操、短距离快跑等,可以使脂肪充分燃烧,塑造肌肉线条,增强肌肉力量,并且能够提升心肺功能。老年人易出现骨质疏松、肌肉萎缩、骨质增生、关节疾病等,因此不宜进行高强度和需要爆发力的运动。
 
3、连续走30分钟,是否感到疲累
 
走路和身体的很多指标都有关系,每天至少走20分钟,能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅,并且精力充沛,还能够降血压和血糖。随着年龄的增加,每天散步20~30分钟可以明显改善健康状况,尤其坚持锻炼的老人,独立和自理能力提高41%。
 
4、两只手各拎3公斤重的瓶子,手臂会不会感到酸痛
 
两手各拎约3公斤重的瓶子,考验的可不仅仅是肱二头肌,还能测试你的肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。不经常锻炼的人在20~25岁达到最大肌肉力量,以后每10年都会以10%左右的速度衰退,60岁以后,衰退会更迅速。一旦缺乏肌肉力量,人就容易受伤,以及患上关节炎、骨质疏松甚至抑郁和痴呆。我们一般的肌肉力量训练是可以借助哑铃等其他重物来实现的,您可以选择每组20~25次的训练,每周5~7次为最好。
 
5、上下跳动10次,心跳是否加速
 
如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平时可通过多运动来改善??梢匝≡窦湫盗?,比如将快速跑和慢跑结合起来,能够有效提高耐力,?;ば脑?。
 
6、如果伸展时觉得很吃力,就要重视你的关节和骨质情况,当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门,这也可能是心脏出问题的信号。每天5分钟的伸展练习就能改善这种状况,可从脖子开始,逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位,对促进血液循环和关节健康很有帮助。
 
7、不挪动双脚,能否转身向后看
 
如果做起来困难,可以经常转转腰,能够增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。
 
8、能否后踢到自己的臀部
 
这是另一个能测试身体柔韧性的方法,如果你做起来感到很困难,说明你身体的灵活性和力量都不过关。推荐了两种简单的锻炼方法:可以一步迈两层台阶地爬楼梯;经常练习后踢腿。
 
9、坐飞机或火车时能否将箱子放在行李架上
 
这个动作可以检验你的腰背和腿部力量,腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。“倒退走”可增强腰背肌群力量,加强腰椎的稳定性及灵活性,同时提高腰部组织的新陈代谢,缓解腰背疼痛。
 
你的身体都达标吗?为了健康,一定要坚持锻炼噢。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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